2010. november 30., kedd

Fitneszjogosítvány

Ezt a szuper nevet kapta az a tanfolyam, amit most csinálok a fitnesz stúdióban. Igazából arról van szó, hogy 5 alkalom keretében megtanuljuk a fitnesz és sport alapokat. Szerintem elég érdekes. Minden alkalom olyan 15-2 óra és egy elméleti és egy gyakorlati részbol áll. Eddig 2 óránk volt, az elson a kardio-tréninget vettük, a másodikon pedig az erosíto edzést. Már most jó csomó dolgot megtudtam. úgyhogy úgy döntöttem, h ide is leírom a beszámolókat, hátha ti is találtok vmi érdekeset benne :) Ja, és ma lesz a 3., ma a hát és gerinc téma lesz soron!

2010. november 28., vasárnap

Update - no comment

Nagyon régen nem írtam már. Ugyanis próbáltam magamban ezt az eveses dolgot illetve folyton csak az evéssel foglalkozást kicsit visszaszorítani. Viszont ma sajnos ráálltam a mérlegre és jött a sokk, amit már mondjuk sejtettem, úgyhogy muszáj volt a mérleget itt oldalt kicsit megváltoztatni. ès sajnos ez nem a "gyúrás" miatt van, h több izmom lenne, mert a testzsír %-om nott :(

2010. november 7., vasárnap

Érdekes cikk: Your Inner Child


Your inner child is that part of you that holds the energy of your past childhood experiences. If your inner child is joyful, secure and relaxed, you most likely manage daily stress with relative ease and confidence. You eat food when you are hungry and stop when you are full.

But if your inner child is sad, lonely and scared, you most likely manage daily stress with anger or fearfulness. You binge on excessive amounts of food to cope with frustration and resentment.

Annyira igaz!!!!


(Akit érdekel a folytatás, itt elolvashatja :)

2010. november 4., csütörtök

Sok diéta, módszer, de egy lényeg


"TÈNY: Többet er egy közepesen hatekony dieta, amit kepes vagy sokig csinalni, mint egy tökeletes etrend, amit egy het mulva feladsz."
/Schillinger Zsú/

Azt hiszem jobb mottot nem is valaszthattam volna :)

Teljesen egyetertek ezzel az allitassal. Sajnos az utobbi idoben en is csak egyre inkabb azt kerestem, hogy mivel es hogyan lehet lefogyni minel hamarabb es minel tobbet. Mindegy, ha durva, mindegy, ha kinzas. Viszont azzal nem szamoltam, hogy mindel durvabb, minel eredmenyesebb, annal nagyobb erovel tor majd elo utana a " bepotolni most azonnal" vagy. Es higgyetek el nekem, fel voltam ra keszulve, nagyon elhatarozott voltam, h mostpedig azert sem fog gyozni. de nem igy lett. Es utana meg nagyobb a depi, a lelkiismeretfurdalas es az önostorozas, hogy ha vegigcsinalta az ember, akkor miert nem tudja megtartani, amiert kuzdott.

Nos ezert akkor most alljon itt egy nagyon egyszeru fogyokuras "recept". Nem talaltam fel a spanyol viaszt, valoszinuleg semmi ujdonsag nincs benne es nagyon egyszeru. En megis azt hiszem, hogy hosszutavon ez vezethet csak tartos fogyashoz. Eleg sok dietat tanulmanyoztam az elmult hetekben (horror aron kaphato fogyokuraktol kezdve) es a lenyeget leszurve nagyon egyszeru:

Sok feherje, minimum szenhidrat es rengeteg zöldseg. Ugye, semmi uj.

Egy napra lebontva pedig igy:

Reggeli: leginkabb reggel együnk szenhidratot, ilyenkor meg van ideje a szervezetnek lebontani, szüksege van az energiara. Persze nem peksutemenyre gondolok, hanem gabonakasara vagy max. 1 szelet teljes kiorlesu rozskenyer zoldsegkremmel es zoldseggel, vagy gyümölcs (szojajoghurttal)

Ebed: feherje zoldsegekkel, salatak (persze nem gyari ontettel), sült tofu, szejtan, sült zölsdegek. De kis szenhidrat megengedett, foleg ha utana delutan meg sportolunk. Szoval gabonakasak zoldsegekkel, foleg barnarizs, koles, hajdina, quinoa, zab, arpa es ilyenekre gondolok.

Vacsora: mar lehetoleg ne legyen szenhidrat. Konnyu salata, kis zoldsegmartogatos, esetleg egy kis tofuval, magokkal megbolonditva.

Fontos meg, h az etkezesek kozott lehetoleg legyen 5 ora szunet. De teljes szunet, maximum viz, vagy tea magaban. Ez azert fontos, hogy legyen eleg ideje az inzulinnak felnyitni a sejtfalakat, hogy a tapanyagot felvehessek, de ne is maradjanak nyitva, hanem legyen idejuk bezarodni is utana.

Ja es mivel ismerem magamat, heti 1-2szer egeszseges nasit megengedek :)

Ja es persze figyelni az alapanyagokra, csak teljes kiolesu dolgok, lehetoseg szerint minden allati eredetu dolgot hanyagolni es nulla (vagy nagyon minimalis) cukor. Az adagokat is jobb az elejen kontrollalni. Normalis esetben reggeli pl. 2 dl növ tej es 40 g zabpehely, ebed: 150 g zöldseg es 90-100 g tofu vagy hüvelyes, este szintugy. Csak mert az sem hasznal, ha 2 tanyernyi sült zöldseget belapatolunk (ahogy en szoktam).

Ez lenne ugy az iranyado cel most nalam.

Kerdes? :)))

2010. november 3., szerda

Vonal

Igen, eleg. Eleget romboltam mar magam. Eppen itt az ideje, hogy mostantol visszaterjek az egeszseges etelekhez, elethez. Ugyhogy most huzok egy nagy piros vonalat. Es ami az elott volt, az innentol nem erdekel. Ami ez alatt, az annal inkabb. Es az sem izgat, h mindezt 3 szelet suti utan irom. Mert ez kellett most ehhez.