Kardio edzés

A különféle edzéseket úgy is szokták csoportosítani többek között, h aerob ill. anaerob mozgásformáról van szó. Az aerobnál, ahogy a neve is mondja jut elég levego a szervezetbe a zsírbontáshoz, míg az anaerobnál nem. Ezért szokták mondani, hogy a zsírégeto zóna (180-életkor pulzusszám az átlagnál) nem annyira megterhelo, itt még nyugodtan tudunk bezsélgetni stb. Sokszor ezért azt hallani, hogy ebben a zsírégeto zónában kell mozognunk, ha fogyni akarunk, és figyeljünk, h nehogy tul magasra emelkedjen a pulzusunk. Na ez nekem mindig is sántított. Aki sportol, az tudja, hogy ha 30 percet a X-traineren setalgatok, az semmi ahhoz kepest, ha ugyanennyit futok a futópadon, es nekem ne mondja senki, hogy kevesebbet "fogyok" a futástól, mint a light-os mozgástól. Es így is van :)
Itt pedig a tudományos magyarázat: igaz ugyan, h kevesebb zsírt éget el a szervezet az anaerob mozgás alatt, %-ban, de mivel általánosan több kalóriát égetünk, így a zsír is ugyanannyi vagy több. Itt egy számolásos példa:
X emberke a zsírégeto tartományában lassú futás mellett eléget mondjuk 250 kcal-t fél óra alatt. Ennek 70%-a zsír, vagyis 19,4 g zsírt égetett el (9kcal~1g zsír).
Y emberke keményen fut, ugyanúgy fél órat, ezalatt eléget 550 kcalt. Ennek csak 40%-a zsír, de mivel az alap kalóriafelhasználása elve magasabb volt, ezért itt a 40% több, mint X-nél a 70%. Y tehát 550*0,4/9= 24,4 g zsírt égetett el.
Remélem nagyjából értheto a dolog :)

Lezárasként pedig ez a mondat állt a fólián (szerintem szuper jó):
Igazából mindegy, h mennyit mennyi ido alatt, hány százalékban zsírt stb. égetünk el, a lényeg, h élvezzük a sportot, örömet szerezzen, mert különben úgysem fogjuk rendszeresen csinálni.

Hát nem igaz? :D

Torna - szupi

Na úgy tűnik, hogy találtam egy alternatívát Alexadrára, méghozzá a mostani német Shapben adtak egy kis rövid DVD-t, egy csajszinak (Johanna Fellner) a videóiból van összevágva 45 percnyi. Nagyon tetszik, elég jó és jól megdolgoztat. 10 perc bemelegítés, 11 kardio, 11 core és 14 jóga. Úgyhogy rákerestem neten a rendes videókra, de megvenni nem szándékozom, máshol meg nem találtam. Addig is jól kiegészíti egy 30days shred level1.

Stepaerobic

Ma végre elszántuk magunkat és elmentünk egy próbaórára a fitneszstúdióba. Nem valami nagy maga a stúdió és nem valami csicsás, elég egyszerű, de cserébe a legolcsóbb a környéken. Mi egy 20 perces hasizom órát és egy steppet utána próbáltunk ki. Igaz, hogy mondta a csaj, hogy ez eléggé haladóknak van és biztos-e, hogy épp ezt akarjuk kipróbálni. Ezen kívül volt még a Slow Step nevű, ami hát ugye nekünk piskóta. Na szóval kb. a 3. perc után elvesztettem a fonalat, pedig voltam már életemben pár step órán és a kordinációs képességem is elég jó. Na szóval azért hősiesen kitartottunk (amit persze hangosan mindenki előtt meg is jegyzett a csaj a végén - köszi), és meglepő módon a végére tök élveztem (annak ellenére, hogy gyakorlatilag semmit sem sikerült utánacsinálnom). Szóval jó, nekem tetszik, de Anita azt mondta, h mindenképp akar menni még egy órára próbára, mert ebből neki semmi nem jött le, annyira nem tudott lépést tartani. Hát jó :) Szóval most megint rájöttem, hogy miért szerettem mindig tornázni járni, a többiekkel együtt mozgás és hangulat nem tud felérni az otthoni tornával sajnos.

Mozgás

Mostanában sehogy sem jut időm rendes mozgásra, futni meg végképp nulla kedvem van a sötét hidegben. Úgyhogy leginkább reggelente 1 órával előbb kelek és tornázgatok vmi gyorsat. Kipróbáltam a 30 days shred-ből is az elsőt, elég jó sztem, csak rövidke, 27 perc, szóval valamivel mindenképp kombinálnom kellene. A fekvőtámaszok nem mennek, még a könnyített is lefáraszt, de amúgy nem annyira megerőltető. Azért még a 2.-kal várok 1-2 hetet :)
Nálam egyébként úgy van, hogy nagyon bejönnek a Béres Alexandra videók, de a többi valahogy nagyon nem. Pedig tényleg van vagy 40 videóm, gyűjtő vagyok mondhatni, de mégis mindig ugyanazokra tornázom, mert azok jönnek be, és ezek Alexandra videók. Nem tudom, a többinek valahogy vagy a stílusát nem csípem vagy nem elég erős vagy nem mozgat meg mindent. És Alexandrát amúgy is nagyon szeretem, az életben is teljesen normális, kedves és rettentő nagy kitartása van. Na jó, abbahagyom az ingyenreklámot.
Nektek mi jött be?

Torna

Tegnap arra gondoltam, hogy megnézem még egyszer közelebbről ezt a csodanő.hu-t. regisztráltam is és örültem neki, hogy ma végre vmi új tornát fogok csinálni. De miután fél óra alatt az első 10 msp-t sikerült betölteni, így végül hagytam a francba. Még holnap megpróbálom, de ez azért eléggé gáz, főleg, ha az ember ezért mondjuk fizet és akkor meg nem tud betölteni egy tornát sem. Ráadásul a mi netünkben sem lehet hiba, úgyhogy tényleg nem tudom.

Kedd

És akkor jöjjön a mai napom:

Tue, Sep 15 2009			Grade	Grams	Cals
	Breakfast
	1 kis diós pozsonyi kifli				100
	2 szelet tk kenyér vajkrémmel, 1 szelet toji, pár szelet zöldség				350
	latte				65
	Lunch
	cappuccino				65
	Grapes		A	230	154
	Rice, White, Long-grain, Regular, Cooked		B	158	205
	Spring Roll, medium - Chinese & Asian/Appetizers			84	200
	breze				185
Total Calories Consumed					1,325

Mozgás: Alexandra Menni fog extra farizommal

Hétfő

Ma kellően kikészített a főnök csaj hülye értékelése rólam, pedig mindenki mondja, hogy ne vegyem magamra, de nehéz. Ennek megfelelően sajnos becsúszott egy kis szelet esküvői torta az egyik kollegától :(
Ja, és olyan szar idő van már itt, mint novemberben, eső, hideg, sötét :(((

Mon, Sep 14 2009			Grade	Grams	Cals
	Breakfast
	1 kis diós pozsonyi kifli				100
	csokis müzli joghurttal				350
	Lunch
	Grapes		A	295	198
	latte				65
	1 mozarellás zsemle				250
	1 breze				185
	Snacks
	1 szelet torta				200
Total Calories Consumed					1,348

Mozgás: Alexandra Vitalitás

Csütörtök

Nagy dillemában vagyok. ugyanis fontolgattam, hogy beiratkozom egy fitnessstúdióba, és ma az egyik lány mondta, hogy ő is szeretne menni. Szóval tök jó lenne néha együtt menni, ilyesmi. Csak az a gond, hogy baromi drága itt az ilyesmi. Egy havi bérlet 30 euró és 12 hónapos szerződést kell aláírni, plusz regisztrációs díj 60 euró. Irtó húzós, nem beszélve arról, hogy honnan tudjam, hol leszek én 1 év múlva. Viszont eléggé be vagyok sózva, úgyhogy nem tudom, még át kell számolnom a kiadásaimat, azt hiszem.

A mai nap:

Thu, Sep 10 2009			Grade	Grams	Cals
	Breakfast
	2 kis diós pozsonyi kifli				200
	2 szelet tk kenyér vajkrémmel, 1 szelet toji, pár szelet zöldség				350
	latte				65
	Lunch
	2 knédli mini szósszal				300
	cappuccino				65
	Grapes		A	92	62
	Apples - Granny Smith		A	154	80
	zöldségleves				100
	Cabbage, Red - Cooked, Boiled, Drained, Without Salt		A	150	44
Total Calories Consumed					1,265

Mozgás: semmi, pihenőnap.